Jak wzmocnić odporność?
W okresie jesienno-zimowym coraz częściej zastanawiamy się jak zadbać o swoją odporność.

Wiele elementów naszego stylu życia ma wpływ na to jak nasz organizm obroni się przed infekcjami. Nie da się wzmocnić odporności w jeden dzień, ponieważ to długi proces. Zatem jak zrobić to długofalowo? Zapoznajcie się z 5 filarami odporności.

 

1. Odpowiednia dieta
Jak jeść, aby zwiększyć odporność?  Dołączmy do diety produkty, których składnikiem jest cynk. Jego niedobór sprawia, że nasz organizm jest osłabiony w walce z wirusami. Wybierajmy produkty, które zawierają cynk, czyli rośliny strączkowe,  ryby, sery żółte, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe.

Również selen to nasz sprzymierzeńca. Pomaga zwalczyć infekcje takie jak grypa. Najwięcej selenu zawierają orzechy brazylijskie. Witamina C kojarzy się z odpornością, I słusznie, bo jej niedobór ma wpływ na infekcje. Znajdziemy ją w owocach cytrusowych, natce pietruszki, kiwi, papryce oraz owocach dzikiej róży.

Nie zawsze łatwo jest dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów, dlatego warto rozważyć zakup cateringu dietetycznego, gdzie posiłki skomponowane są optymalnie.

 

2. Ograniczenie stresu
Najgorszym wrogiem naszego układu odpornościowego jest przewlekły stres. Przyczyną są hormony wydzielane podczas długiego napięcia psychicznego. Ich wysokie stężenie we krwi prowadzi do stanu zapalnego. Jeśli będzie się on utrzymywał przez wiele tygodni to organizm będzie zbyt zmęczony, aby podjąć walkę z drobnoustrojami. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć czas na relaks i odpoczynek.

 

3. Aktywność fizyczna
Ruch na świeżym powietrzu zalecany jest nawet kiedy aura nie dopisuje. Według badań najlepiej sprawdza się wysiłek o umiarkowanej intensywności.  Regularne ćwiczenia, spacery czy jazda na rowerze znacznie bardziej pomogą naszej odporności niż całodzienna pozycja siedząca. Zarezerwujmy pół godziny dziennie na aktywność fizyczną, która nas nie obciąży zbyt mocno.

 

4. Odpowiednia ilość snu
Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że osoby sypiające poniżej 6 godzin na dobę mają wyższe ryzyko rozwoju infekcji niż te, które śpią powyżej 7 godzin. Już po 24 godzinach bezsenności układ immunologiczny ulega osłabieniu.

Nie bez przyczyny powstało znane powiedzenie, że „sen to zdrowie”. Podczas snu organizm regeneruje się. Wyspany człowiek lepiej funkcjonuje, podejmuje bardziej przemyślane decyzje oraz zapamiętuje więcej informacji.

 

5. Naturalne antybiotyki
Niektóre przyprawy od wieków cenione są za swoje właściwości wzmacniające. Należą do nich: czosnek, cynamon, cebula, imbir, kurkuma, goździki. Uchodzą za niezwykle skuteczne produkty w walce z grypą lub przeziębieniem.
Naturalnym środkiem na odporność jest także miód. Wzmacnia układ immunologiczny, wspierając walkę organizmu z bakteriami i wirusami oraz wykazuje silne działanie detoksykacyjne. Warto go stosować przy osłabieniu i wyczerpaniu fizycznym.